Apakah Anda ingin mencegah atau mengontrol tekanan darah tinggi? Mengelola diet Anda adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya. Seperti yang Anda tahu, diet sehat dan aktivitas fisik secara teratur dapat pergi jauh dalam membantu menjaga tekanan darah seseorang pada tingkat yang sehat.
Mengatasi Tekanan Darah Tinggi
 |
| Tekanan Darah Tinggi |
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan organ-organ penting seperti jantung dan otak ( 1 ). Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa Anda melakukan apa saja untuk mencegah lonjakan tekanan darah Anda. Menjadi pintar tentang apa yang Anda makan sangat penting, sehingga menjaga pola makan dengan berbagai nutrisi dan itu pasti akan bekerja keajaiban!
Top 10 Resep Untuk Tekanan Darah Tinggi:
Lihatlah 10 Cara terbaik yang kami telah mengumpulkan untuk Anda untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda:
1. Caps Portobello Stuffed Dengan Tomat Dan Zaitun:
Ini adalah hidangan lezat yang akan membantu dengan tekanan darah Anda. Anda dapat menggabungkan ini dengan salad hijau sehat campuran dan couscous gandum untuk makan. Hidangan ini penuh dengan nutrisi yang super-baik untuk Anda.
Bahan yang Anda butuhkan adalah:
- topi jamur portobello - 4 (5 inci)
- buah tomat (cincang) - 2/3 cup
- Kalamata zaitun (cincang) - ¼ cangkir
- mozzarella bagian-kulit keju (robek) - ½ cangkir
- Bawang putih (cincang) - 1 sendok the
- rosemary segar (cincang halus) - ½ sendok teh; atau 1/8 sendok teh jika kering
- Baru merica - 1/8 sendok the
- Extra virgin olive oil - 2 sendok teh (dibagi ke 1 sendok teh)
- Kecap natrium berkurang - 2 sendok the
- Jus lemon - 2 sendok makan
Untuk membuat hidangan ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:
- Dalam mangkuk kecil, menggabungkan tomat, zaitun, keju, bawang putih, rosemary, merica dan minyak zaitun 1 sendok teh.
- Panaskan panggangan Anda untuk media.
- Buang jamur batang dan insang; mencampur jus lemon, kecap dan 1 sendok teh minyak zaitun yang tersisa dan menerapkan campuran di kedua sisi topi jamur Anda.
- Minyak rak grill dan menempatkan topi jamur di atasnya, batang sisi bawah. Tutup dan panggangan selama sekitar 5 menit di setiap sisi, sampai lunak.
- Menghapusnya dari panggangan dan mengisinya dengan campuran tomat.
- Menempatkan mereka di atas panggangan lagi, tutup dan masak selama sekitar 3 menit atau sampai keju meleleh.
Mudah dan cepat untuk membuat, ini adalah resep besar bagi mereka yang ingin membawa tingkat tekanan darah mereka turun.
2. Cherry Almond Muffins:
Berada di diet kolesterol tinggi tidak berarti bahwa Anda tidak bisa menikmati beberapa barang dipanggang. Berikut adalah resep besar untuk muffin yang rasanya lezat dan baik untuk Anda pada waktu yang sama!
Untuk membuat muffin ini, Anda akan perlu:
- tepung gandum - 2 cangkir
- Gula - 1/3 cup
- ceri kering (cincang) - 2/3 cup
- almond panggang (diiris) - 1 cangkir
- ekstrak almond - ½ sendok
- minyak almond - ¼ cangkir
- susu kedelai vanili - 1 cangkir
- Baking powder - 3 sendok
- Cinnamon - 1 sendok
- Pengganti telur - ¼ cangkir
- Garam - ½ sendok teh
Untuk membuat hidangan,
- Panaskan oven sampai 400 derajat Fahrenheit.
- Berbaur tepung dengan baking powder, gula, kayu manis dan garam.
- Dalam mangkuk lain, tambahkan pengganti telur, minyak almond, susu vanilla kedelai dan ekstrak almond dan aduk.
- Aduk bahan kering ke dalam campuran susu sampai mereka dicampur.
- Tambahkan almond dan ceri.
- Berikutnya, sendok ke dalam 2 loyang muffin ½ inci dilapisi dengan kertas dan tempat di rak atas oven.
- Panggang selama 20 sampai 25 menit.
Hanya itu saja! Dalam waktu singkat, Anda akan memiliki lezat Muffin untuk mengunyah!
3. Almond Dan Barley Salad:
Salad tidak diragukan lagi baik untuk Anda dan dengan resep ini, Anda dapat membuat satu yang rasanya berbeda dari yang telah Anda miliki sebelumnya. resep lain yang cepat dan sederhana untuk darah tekanan-hidangan ramah!
Yang kamu butuhkan adalah:
- Cepat-memasak pearl barley - 1 cangkir
- Rendah sodium kaldu sayuran - 2 cangkir
- kacang merah (ditiriskan dan dibilas) - 1 kaleng (15 ons)
- Zucchini (potong dadu) - ¾ cangkir
- Paprika merah (potong dadu) - 1 besar
- almond panggang (belah) - ½ cangkir
- Daun bawang (potong dadu) - 1/3 cup
- Cuka - 1 sdm
- Extra virgin olive oil - 2 sendok makan
- Garam - ¼ sendok teh
Untuk membuat hidangan,
- Menggunakan media pot, membawa kaldu mendidih.
- Aduk dalam barley dan garam.
- Tutup panci dan menurunkan panas. Didihkan selama 10 sampai 12 menit, sampai barley empuk.
- Tempatkan kacang merah, almond, zucchini, bawang dan paprika dalam mangkuk salad besar.
- Transfer barley dimasak untuk saringan dan bilas dengan air dingin.
- Menempatkan isi dalam mangkuk salad dan tambahkan minyak dan cuka. Anda juga dapat menambahkan sedikit garam dan merica secukupnya.
- Melemparkan semua bahan bersama-sama dan melayani.
salad lezat dan mengisi ini pasti akan menjadi favorit Anda!
4. Aduk-Goreng Barley Dengan Sayuran dan Almond:
Semua orang suka hidangan tumis. Anda dapat menikmati salah satu tanpa khawatir tentang tekanan darah Anda dengan resep yang besar ini.
Anda akan perlu:
- Dimasak barley - 2 cangkir
- almond panggang (belah) - 1/3 cup
- Wortel (batang korek-gaya iris) - ¾ cangkir
- Brokoli (cincang) - ¾ cangkir
- tofu (potong dadu) - 1 cangkir
- Almond oil - 1 sendok makan
- Jahe (parut) - 1 sendok makan
- saus teriyaki - 2 sendok makan
Untuk membuat hidangan,
- Panaskan minyak dalam wajan atau wajan besar.
- Tambahkan sayuran dan jahe dan tumis dengan api sedang sampai brokoli berwarna hijau terang dan wortel yang lembut.
- Angkat dan sisihkan.
- Selanjutnya, tambahkan barley, tahu dan saus teriyaki ke dalam wajan dan hangat campuran.
- Mentransfer sayuran kembali ke dalam wajan dan tambahkan irisan almond.
- Aduk bahan baik dan melayani.
Ini adalah hidangan super-sehat yang akan membantu mengontrol dan mencegah tekanan darah tinggi.
5. Turkey Meatloaf:
Tidak ada yang cukup memuaskan seperti daging cincang. Dengan resep ini, Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam slogging untuk membuat satu. Ini adalah hidangan yang besar untuk semua orang.
Anda akan perlu:
- Ramping tanah kalkun - 1 pound
- oat biasa (kering) - ½ cangkir
- Butir telur - 1 (besar)
- Bawang (serpih dehidrasi) - 1 sendok makan
- Kecap (rendah sodium) - ¼ cangkir
Untuk membuat hidangan,
- Campurkan semua bahan ke dalam campuran dan memastikan bahwa mereka baik-campuran.
- Masukkan adonan ke dalam panci roti dan panggang pada suhu 350 derajat Fahrenheit selama 25 menit.
- Setelah selesai, potong-potong dan sajikan.
Itu semua ada untuk itu! Anda memiliki meatloaf lezat yang dapat Anda menggali ke dalam waktu singkat!
6. Lasagna Dengan Zucchini:
Nikmati menyenangkan murahan dengan resep mengagumkan ini. Hal ini sederhana untuk membuat dan rasanya benar-benar lezat. Apalagi? Anda tidak perlu khawatir tentang tekanan darah Anda!
Anda akan perlu:
- mie lasagna (dimasak dalam air asin) - ½ pound
- Bagian-skim mozzarella cheese (parut) - ¾ cangkir
- Bebas lemak keju cottage (rendah sodium) - 1 ½ cangkir
- Keju parmesan (parut) - ¼ cangkir
- Zucchini (mentah dan iris) - 1 ½ cangkir
- saus tomat (rendah sodium) - 2 ½ cangkir
- Oregano kering - 2 sendok the
- Basil kering - 2 sendok
- Cincang bawang - ¼ cangkir
- Lada hitam - 1/8 sendok
- Bawang putih - 1 siung
Untuk membuat hidangan,
- Panaskan oven sampai 350 derajat Fahrenheit.
- Semprotkan loyang 9 × 13-inch dengan minyak sayur.
- Campur 1/8 cangkir keju mozzarella dan 1 sdm keju parmesan dan sisihkan.
- Selanjutnya, mengambil mangkuk berukuran sedang dan mencampur mozzarella dan parmesan cheese yang tersisa dengan keju cottage, dan kemudian sisihkan.
- Tambahkan saus tomat untuk sisa bahan.
- Menyebar lapisan tipis saus di bagian bawah loyang.
- Menambahkan sepertiga dari mie lasagna di atas.
- Penyebaran setengah dari campuran keju di atas.
- Sekarang, tambahkan lapisan zucchini. Ulangi proses layering ini.
- Selanjutnya, tambahkan lapisan tipis saus dan atas dengan mie, saus dan kemudian mangkuk kecil campuran keju yang disisihkan sebelumnya.
- Tutup dengan aluminium foil dan panggang selama 30 sampai 40 menit.
- Dingin selama 10 sampai 15 menit dan melayani.
lasagna yang indah ini merupakan hidangan yang pasti untuk membuat Anda merasa kenyang dan bahagia!
7. Gorgonzola Polenta Dengan tumis Musim Panas Squash:
Ini adalah hidangan super-sederhana untuk membuat yang lezat. Ini adalah salah satu resep terbaik untuk orang dengan tekanan darah tinggi.
Anda akan perlu:
- Pengurangan sodium kaldu ayam atau kaldu sayuran - 2 kaleng (14 ons masing-masing), dibagi
- Tepung jagung - 3/4 cangkir
- Keju gorgonzola (hancur) - 2/3 cup
- zucchini iris - 2 (kecil)
- Iris labu musim panas - 2 (kecil)
- Irisan paprika - 2 (kecil)
- kemangi segar (cincang) - ¼ cangkir
- Bawang putih (cincang) - 3 sendok makan
- Baru lada - ½ sendok the
- Extra virgin olive oil - 2 sendok makan
- Tepung - 2 sendok makan
- Air - 1 cangkir
Untuk membuat hidangan,
- Dalam panci kecil, menggabungkan 2 ½ cangkir kaldu dan 1 cangkir air. Didihkan.
- Kocok di tepung jagung dan merica perlahan sampai Anda mendapatkan konsistensi halus.
- Menurunkan panas dan menutup panci dan biarkan masak, aduk sesekali. Masak selama 10 sampai 15 menit, sampai sangat tebal dan halus.
- Aduk di gorgonzola dan menghapus panci dari kompor.
- Berikutnya, panas minyak dalam wajan antilengket di atas api sedang. Tambahkan bawang putih dan masak selama 30 detik sampai 1 menit, aduk terus.
- Aduk labu, zucchini dan paprika dan masak selama sekitar 5 menit, sampai mereka mulai coklat dan melembutkan. Aduk sesekali.
- Tambahkan sisa 1 cangkir kaldu dan didihkan. Aduk sering.
- Kurangi panas sampai sedang rendah dan didihkan selama 1 sampai 3 menit, sampai sayuran lunak. Aduk sesekali.
- Aduk dalam kemangi dan melayani tumis di atas polenta.
Membuat makanan bergizi dengan menggabungkan dengan salad taman dan lezat roti kering bawang putih.
8. Kiwi Dan Banana Salad:
Ini adalah salad super-sehat dan menyegarkan. Ini tidak akan mengambil banyak waktu Anda dan yakin untuk menjadi hit dengan semua orang di rumah.
Anda akan perlu:
- pisang matang (potong ½ inci irisan tebal) – 2
- Kiwi (kupas dan potong dadu) – 4
- kacang mete panggang (cincang) - 2 sendok makan
- Bawang merah (cincang) - 1 sendok makan
- mint segar (diiris tipis) - 2 sendok makan
- jeruk nipis - 2 sendok makan
- cuka beras - 2 sendok
- Canola oil - 1 sendok makan
- Madu - 1 sendok
- Garam - ¼ sendok
- Sebuah sejumput cabe rawit
Untuk membuat salad,
- Kocok minyak, air jeruk nipis, madu, cuka, bawang merah, cabe dan garam dalam mangkuk sedang.
- Selanjutnya, tambahkan kiwi, pisang dan mint. Melemparkan untuk melapisi mereka dengan saus.
- Taburi kacang mete dan melayani.
Cepat dan mudah! Ini adalah salad besar untuk memberikan makanan Anda rasa tambahan dan kebaikan.
9. Roasted Udang:
Selain membantu dalam mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi, ini adalah resep yang besar untuk mengendalikan diabetes juga. Cepat dan mudah, Anda pasti akan menyukai hidangan ini!
Anda akan perlu:
- Putih udang (kupas dan deveined) – 8
- Paprika - 1 sendok makan
- biji jintan - ¼ sendok
- Ketumbar - 1 sendok makan
- Bubuk cabai - ¼ sendok
- bubuk bawang putih - 1 sendok
- Oregano - 1 sendok
- Hitam merica (ground) - ¼ sendok
- kecap rendah sodium - 2 sendok teh
Untuk membuat hidangan,
- Roti dan menggiling semua rempah-rempah.
- Campur udang, rempah-rempah dan kecap bersama-sama. Biarkan selama 30 menit.
- Berbaring di panci dan panggang dalam oven pada 450 derajat Fahrenheit selama 6 menit.
- Sajikan dan nikmati.
Ini adalah resep sederhana namun lezat dan sehat yang harus Anda membuat bagian dari diet biasa Anda.
10. Roasted Halibut Dengan Orange Dan Pisang Relish:
Ikan merupakan sumber yang kaya banyak nutrisi penting termasuk asam lemak omega-3. Berikut adalah resep besar dengan halibut, ikan berdaging putih dan ringan yang rasanya menakjubkan, dengan menikmati buah.
Anda akan perlu:
- Halibut - 1 pound
- Tanah ketumbar - ½ sendok
- garam kosher - ¼ sendok teh
Untuk menikmati satu:
- pisang matang (potong dadu) – 2
- Jeruk (kupas, tersegmentasi dan cincang) – 2
- Jeruk semangat (parut) - ½ sendok
- ketumbar segar (cincang) - ¼ cangkir
- jeruk nipis - 2 sendok makan
- Tanah ketumbar - ½ sendok
- garam kosher - ¼ sendok teh
Untuk membuat hidangan,
Untuk Ikan :
- Panaskan oven sampai 450 derajat Fahrenheit. Coat loyang dengan cooking spray.
- Potong ikan menjadi 4 bagian.
- Campur ketumbar dan garam dalam mangkuk kecil dan taburi di kedua sisi ikan.
- Tempatkan ikan di loyang disiapkan.
Panggang ikan selama 8 sampai 12 menit, sampai juicy dan hampir mengelupas. Waktu memasak akan tergantung pada ketebalan ikan.
Untuk Relish The :
- Aduk pisang, jeruk, semangat, air jeruk nipis, daun ketumbar, ketumbar dan garam dalam mangkuk sedang.
- Sendok menikmati atas ikan panggang dan melayani.
Untuk hidangan ini, Anda juga dapat menggunakan cod atau ikan lainnya dengan daging putih.
Makan sehat, makanan bergizi penting ketika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Apa yang Anda makan dapat membantu Anda mengontrol, dan mencegahnya juga. Tekanan darah tinggi resep sederhana dan tidak mengambil jam untuk membuat. Dengan resep di atas, Anda dapat memiliki makan besar yang baik untuk Anda di lebih dari satu cara!
Referensi : ( stylecraze )
